Entrenar durant les vacances, clau per desconnectar

Si encara no ho estàs, els propers dies segur que podràs gaudir d’unes vacances merescudes. Un temps que necessitem per descansar, però també per practicar esport, activitat que ens ajudarà a desconnectar de l’estrès diari.

Saber desconnectar és bàsic per a la nostra salut, ja que està comprovat que llargs períodes de treball sense descans poden augmentar la nostra ansietat i estrès, fins a un punt perillós. De fet, mantenir el contacte amb l’entorn laboral fora de la feina altera el descans i ens manté alerta.

Un dels factors que sens dubte ens ajudarà a trobar aquesta desconnexió, és la pràctica de l’esport i, sobretot, córrer, una activitat física clau. No ens ajudarà només a reduir l’estrès diari des d’un punt de vista psicològic, sinó també des d’un punt de vista fisiològic.

Psicològicament, ens permet distreure’ns i concentrar-nos en altres qüestions. Fisiològicament, amb l’esport s’alliberen endorfines per part del cervell, la hipòfisi, etcètera. Cosa que ens aporta més sensació de benestar, disminució de les sensacions de dolor i més «felicitat». A més, el cansament afavoreix el descans.

Moltes vegades, durant les vacances, el canvi de rutines fa que abandonem l’activitat física durant el període de vacances. Calor, desplaçaments a altres indrets que no coneixem, etc… són els arguments més freqüents per justificar l’abandonament de l’activitat durant aquestes setmanes.

Però l’actitud que prenem cadascun de nosaltres és clau per no deixar l’activitat, així que et donem alguns consells per ajudar-te:

• Corre a primera hora del matí o darrera de la nit.

• Si vas a una destinació de platja o tens piscina, aprofita per practicar natació.

• Beu molta aigua i pren alguna beguda isotònica després de l’esforç per compensar la pèrdua d’electròlits.

• Pots sortir a córrer on vulguis, ja sigui muntanya o platja, no deixis que la mandra et deixi al sofà. Només necessites unes sabatilles i roba lleugera.

• Protegeix-te del sol per evitar conseqüències d’una exposició continuada del sol.